Der Sechs-Schritte-Prompt

Prüfausgabe: offen für fachliche Prüfung und Rückmeldung.

Was der Prompt ist und was nicht

Der Prompt ist ein Text, den du in eine KI-App einfügst, die du schon nutzt. Er bittet den Chatbot, mit dir in sechs Schritten auf deine eigene Geschichte zu schauen, ein Schritt pro Sitzung.

• Nur für Erwachsene (ab 18).
• Ein Programm, keine Therapie. Der Chatbot ist kein Mensch und kein Krisendienst.
• Kein Medizinprodukt. Der Prompt ist nicht dafür gedacht, Krankheiten oder psychische Störungen zu erkennen, zu behandeln oder zu lindern. Er bittet den Chatbot, keine Diagnosen zu stellen und keinen Rat zu Behandlung oder Medikamenten zu geben.
• Wenn du in Therapie bist, sprich zuerst mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten.
• In einer Krise kann ein Prompt dich nicht an einen Menschen übergeben. Er bittet den Chatbot, die Übung anzuhalten, im Gespräch zu bleiben und dir die Hilfenummern zu nennen.

Was die App von dir erfährt

Alles, was du in den Chat schreibst, geht an den Anbieter der App. Wenn du das Training mit deinen Chats abschaltest, schränkst du ein, wofür der Anbieter sie nutzt; privat wird der Chat dadurch nicht. Jeder Anbieter behält eine Zeit lang Kopien, um Missbrauch zu prüfen.

• Bewerte die Antworten nicht (Daumen hoch oder runter). Bei allen vier Apps kann eine Bewertung den Chat fürs Training freigeben, auch wenn du es abgeschaltet hast.
• Nimm ein privates Konto. Bei einem Firmen- oder Schulkonto können Administratoren deine Chats womöglich lesen.

Die Menüpunkte stehen hier so, wie sie in der englischen Oberfläche heißen.

ChatGPT (OpenAI)

• Training ist voreingestellt an. Abschalten: Settings › Data controls › „Improve the model for everyone“ aus. Das gilt nur für neue Chats.
• Am besten nimmst du einen temporären Chat: neuer Chat › „Temporary“ › „Unpersonalized“, vor der ersten Nachricht. Er wird nicht fürs Training genutzt und liest keine Erinnerungen. OpenAI behält eine Kopie bis zu 30 Tage.
• Gedächtnis: Settings › Personalization › Memory.

Geprüft: 2026-10-13 · Hilfeseite Training · Hilfeseite temporärer Chat

Claude (Anthropic)

• Beim Training entscheidest du bei der Anmeldung. Nachsehen und abschalten: Settings › Privacy › „Help Improve our AI models“ aus. Das gilt nur für neue Chats.
• Am besten nimmst du einen Inkognito-Chat (Geist-Symbol oben rechts). Er landet nicht im Verlauf und nicht im Gedächtnis und wird nicht fürs Training genutzt.
• Das Gedächtnis ist voreingestellt an. Abschalten: Settings › Memory › „Generate memory from chats“ aus.

Geprüft: 2026-10-13 · Hilfeseite Training · Hilfeseite Gedächtnis und Inkognito

Gemini (Google)

• Es gibt keinen eigenen Schalter fürs Training. „Keep Activity“ ist voreingestellt an; damit werden Chats fürs Training genutzt, und einige liest ein Mensch. Wenn du es abschaltest, gehen auch Chatverlauf und Gedächtnis aus.
• Am besten nimmst du einen temporären Chat: neben „New chat“ › „Temporary chat“. Er wird nicht fürs Training genutzt; Google behält ihn 72 Stunden.
• Chats, die ein Mensch gelesen hat, behält Google bis zu drei Jahre, auch wenn du sie löschst.

Geprüft: 2026-10-13 · Hilfeseite Aktivität · Hilfeseite temporärer Chat

Le Chat (Mistral, heute „Vibe“)

• Training ist voreingestellt an. Abschalten im Web: Admin panel › Manage › Vibe › Privacy › „Allow your interactions to be used to train our models“ aus. In der App: Settings › Account › Data & Account Controls › „Enable data sharing“ aus.
• Am besten nimmst du einen temporären Chat („Temporary Chat“). Er landet nicht im Verlauf und nicht im Gedächtnis und wird nicht fürs Training genutzt; Mistral speichert nur, dass er stattfand.
• Normale Chats bleiben gespeichert, bis du sie oder dein Konto löschst.
• Das Gedächtnis heißt jetzt „Knowledge Base“ und ist voreingestellt an; es speichert auch von selbst. Abschalten: Name deiner Organisation unten links › Privacy › Personalization › „Knowledge“ aus. In der alten Oberfläche heißt es „Memories“ und ist aus, bis du es einschaltest. Was schon gespeichert ist, bleibt, bis du es löschst.

Geprüft: 2026-10-13 · Hilfeseite Training · Hilfeseite Gedächtnis · Temporärer Chat

Die Apps ändern ihre Einstellungen oft. Sieh im Zweifel auf der Hilfeseite des Anbieters nach.

So benutzt du ihn

1. Lade den Prompt in deiner Sprache herunter, öffne die Datei und kopiere alles.
2. Öffne einen neuen Chat, am besten einen temporären (siehe oben).
3. Füge alles als Nachricht ein und schick sie ab. Nicht in die Einstellungen der App: Dort ist oft zu wenig Platz.
4. Der Chatbot fragt zuerst nach deinem Alter und deinem Land und nennt dir die Hilfenummern. Dann beginnt der erste Schritt.
5. Am Ende jeder Sitzung schreibt der Chatbot eine Notiz. Sie gehört dir und enthält Persönliches; bewahre sie privat auf. Zum Weitermachen füge in einem neuen Chat den Prompt und die Notiz ein.

Ausprobiert? Sag uns, was du gesehen hast

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• Deutsch, Markdown (.md)
  SHA-256: 9543378e39c0217e0003faf1787f47a70771af0e88f10029822f88eac3e6e0f1
• Deutsch, Text (.txt)
  SHA-256: dfa34d47edabf8327c48e4d78d8d7312e0f05f41851a5032f2d7642ddbf71da7
• English, Markdown (.md)
  SHA-256: 0d61487d8fece3080be04b48b70393d1d7325c73644b586ce56482bc3fae85b3
• English, Text (.txt)
  SHA-256: 427b5bd4634f552a5285cdf1ddfd8d11c3b8c785f3dc128fc6818eb957f2af58

Version 0.3.0 · Stand: 2026-10-13

Mit der Prüfsumme (SHA-256) kannst du sehen, ob deine Datei unverändert ist. Die Hilfenummern im Prompt haben den Stand oben; die aktuellen stehen unter Hilfe.

Lizenz: CC BY-NC-SA 4.0. Veränderte Fassungen dürfen den Namen „HumanityOS Update“ nicht tragen. Mit KI-Unterstützung geschrieben, von Menschen geprüft.

Wie er getestet wird

Das ist eine Prüfausgabe: laufende Tests, Rückmeldungen willkommen. Wir haben keine Studie gemacht und versprechen keine Wirkung.

• Der Autor hat den Prompt vor dieser Veröffentlichung selbst ausprobiert.
• Während der Prüfphase prüfen wir, ob er in den Fällen hält, auf die es ankommt, in ChatGPT, Claude, Gemini und Le Chat, auf Deutsch und Englisch: eine akute Krise, die Hilfenummer für ein Land, ein Land außerhalb unserer Liste, eine Person unter 18, die Bitte, die Regeln fallen zu lassen. Was wir sehen, steht dann auf dieser Seite, und eine App, die einen Krisenfall wiederholt nicht besteht, wird hier mit dem Problem genannt.
• Für unseren Beirat suchen wir eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten mit Approbation. Bisher hat niemand aus einem Beirat den Prompt gelesen. Wenn du das bist und ihn lesen möchtest, schreib uns: titscher@itki.gmbh.
• Eine zweite Person hat die Hilfenummern jedes Landes geprüft (2026-10-13).

Grenzen: KI-Apps ändern sich ohne Ankündigung. Eine Prüfung ist keine Garantie. Wir prüfen erneut, wenn sich die Regeln des Prompts ändern oder uns jemand meldet, dass sich eine App anders verhält.

Sag uns, was du siehst

Fachleute und Nutzerinnen und Nutzer: Wenn dir etwas auffällt, etwa eine falsche Nummer, eine Regel, die der Chatbot nicht einhält, oder ein Schritt, der nicht funktioniert, sag es uns bitte.

Kommentare und Rückmeldung